Für den schnellsten Erfolg, kenne deine Fitnesszonen!
FTP BY SOUNDCYCLE
FUNKTIONELLE SCHWELLENLEISTUNG
Die Funktionale Schwellenleistung (FTP) ist eine Radsportmetrik und eines der wichtigsten Fitnessattribute im Leistungstraining. Es zeigt deine maximale Durchschnittsleistung während einer Stunde Radfahren, gemessen in Watt auf einer flachen Straße. D.h. wenn Du während 60 Minuten durchschnittlich 250 Watt radeln kannst, beträgt deine FTP 250 Watt.
Mit der FTP kannst Du die Veänderung deiner Fitness messen.
Die SPIVI-APP hilft dir dabei..
Mit der SPIVI-APP kannst Du
- Deine Leistungsdaten in Echtzeit überwachen und speichern
- Dein Lieblingsbike in der Power Arena reservieren
- Reports nach dem Training per E-Mail erhalten
- 100% effektiv trainieren und SPIVI Punkte sammeln
-
Lade die SPIVI-APP HIER für dein Smartphone und erstelle ein Profil.
Gib Geburtsdatum, Kg, FTP und MHR ein. Deine persönlichen FTP- und MHR-Werte kannst Du mit nebenstehenden FTP-Rechner ermitteln. Dein "Board Screen Name" wird während des rides angezeigt.
VERBINDE DEIN BIKE
Buche in der SPIVI-APP unter „schedule“ Dein bike für den gewünschten ride. So werden die Trainingsdaten deinem Profil zugeordnet. Das kannst Du immer schon von daheim erledigen.LET's RIDE
Geniesse ab jetzt personal training auf dem bike.
SO KANNST DU DEIN TRAINING OPTIMIEREN
SOUNDCYCLE - TARGET ZONES
Jede Zone entspricht einer Intensität und Trainingseffekt
Zone | Training | FTP | MHR | RPE | Empfindung | Dauer |
---|---|---|---|---|---|---|
0 | Erholung | < 55 | ≤ 60 | ≤ 2 | sehr leicht | Ganztägig |
1 | Aerobe Ausdauer | 55 - 75 | 60 - 70 | 2 - 3 | leicht | Einige Stunden |
2 | Tempo | 75 - 90 | 70 - 80 | 4 - 5 | Mittelmäßig | 1 - 3 Stunden |
3 | Laktatschwelle | 90 - 105 | 80 - 90 | 6 - 7 | Anstrengend | 10 - 60 min |
4 | Vo2max | 105 - 120 | 90 - 95 | 8 | Sehr anstrengend | 3 - 8 min |
5 | Anaerobe Kapazität | 120 - Max | 95 - 100 | 9 - 10 | Maximal | 30s - 3min |
Trainiere individuell in der richtigen Zone
ZONE 1 | ZONE 2 | ZONE 3 | ZONE 4 | ZONE 5 | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Alter | MHR | 60% | 70% | 70% | 80% | 80% | 90% | 90% | 95% | 95% | 100% |
20 | 200 | 120 | 140 | 140 | 160 | 160 | 180 | 180 | 190 | 190 | 200 |
25 | 195 | 117 | 137 | 137 | 156 | 156 | 176 | 176 | 185 | 185 | 195 |
30 | 190 | 114 | 133 | 133 | 152 | 152 | 171 | 171 | 181 | 181 | 190 |
35 | 185 | 111 | 130 | 130 | 148 | 148 | 167 | 167 | 176 | 176 | 185 |
40 | 180 | 108 | 126 | 126 | 144 | 144 | 162 | 162 | 171 | 171 | 180 |
45 | 175 | 105 | 123 | 123 | 140 | 140 | 158 | 158 | 166 | 166 | 175 |
50 | 170 | 102 | 119 | 119 | 136 | 136 | 153 | 153 | 162 | 162 | 170 |
55 | 165 | 99 | 116 | 116 | 132 | 132 | 149 | 149 | 157 | 157 | 165 |
60 | 160 | 96 | 112 | 112 | 128 | 128 | 144 | 144 | 152 | 152 | 160 |
65 | 155 | 93 | 109 | 109 | 124 | 124 | 140 | 140 | 147 | 147 | 155 |
70 | 150 | 90 | 105 | 105 | 120 | 120 | 135 | 135 | 143 | 143 | 150 |
75 | 145 | 87 | 102 | 102 | 116 | 116 | 131 | 131 | 138 | 138 | 145 |
80 | 140 | 84 | 98 | 98 | 112 | 112 | 126 | 126 | 133 | 133 | 140 |
Orientiere Dich an
- RPE - Körpergefühl
- MHR - Maximale Herzfrequenz
- FTP - Wattzahl
RPE 1 |
Ganztägig Leichte, ruhige Atmung, keine bewusste Anstrengung, könnte singen |
RPE 2 |
Einige Stunden Leichte und rhythmische Atmung, fühlt sich locker an |
RPE 3 |
Einige Stunden Leichte Atmung und Anstrengung, die ich lange halten kann. Sprechen in ganzen Sätzen kein Problem |
RPE 4 |
Längere Zeit Atmungsaktiv, leichte Anstrengung, Sprechen wird langsam mühsamer |
RPE 5 |
1 bis 3 Stunden Tiefere Atmung, noch rhythmisch, könnte noch Gespräche führen |
RPE 6 |
30 bis 60 Minuten Tief durchatmen, in ganzen Sätzen sprechen wird jetzt herausfordernd, gleichmäßig durch die Nase einatmen immer noch möglich |
RPE 7 |
10 bis 30 Minuten Forcierte Atmung, man muss bewusst tief durchatmen. Sprechen möglich, aber keine Lust mehr dazu. Gleichmässige Nasenatmung wird schwierig |
RPE 8 |
3 bis 8 Minuten Angestrengtes Atmen, der Mund muss zum Atmen geöffnet werden um die volle Lungenkapazität nutzen zu können. Reden ist fast unmöglich |
RPE 9 |
30 Sekunden bis 3 Minuten Atemlos, Notfallatmung. Fühlt sich an, als wäre es unmöglich, genügend Luft in die Lunge zu bekommen |
RPE 10 |
5 bis 20 Sekunden Nach Luft schnappend, kann nicht einmal ein Wort sprechen |