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Für den schnellsten Erfolg, kenne deine Fitnesszonen!

FIRST RIDE Dein Erstes Mal ?
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FTP BY SOUNDCYCLE
FUNKTIONELLE SCHWELLENLEISTUNG

Die Funktionale Schwellenleistung (FTP) ist eine Radsportmetrik und eines der wichtigsten Fitnessattribute im Leistungstraining. Es zeigt deine maximale Durchschnittsleistung während einer Stunde Radfahren, gemessen in Watt auf einer flachen Straße. D.h. wenn Du während 60 Minuten durchschnittlich 250 Watt radeln kannst, beträgt deine FTP 250 Watt.

Mit der FTP kannst Du die Veänderung deiner Fitness messen.

Die SPIVI-APP hilft dir dabei..

 

Spivi

Mit der SPIVI-APP kannst Du

  • Deine Leistungsdaten in Echtzeit überwachen und speichern
  • Dein Lieblingsbike in der Power Arena reservieren
  • Reports nach dem Training per E-Mail erhalten
  • 100% effektiv trainieren und SPIVI Punkte sammeln

  1. Lade die SPIVI-APP HIER für dein Smartphone und erstelle ein Profil.

    Gib Geburtsdatum, Kg, FTP und MHR ein. Deine persönlichen FTP- und MHR-Werte kannst Du mit nebenstehenden FTP-Rechner ermitteln. Dein "Board Screen Name" wird während des rides angezeigt.

  2. VERBINDE DEIN BIKE
    Buche in der SPIVI-APP unter „schedule“ Dein bike für den gewünschten ride. So werden die Trainingsdaten deinem Profil zugeordnet. Das kannst Du immer schon von daheim erledigen.

  3. LET's RIDE
    Geniesse ab jetzt personal training auf dem bike.

 

 

 

 

SO KANNST DU DEIN TRAINING OPTIMIEREN
SOUNDCYCLE - TARGET ZONES

Jede Zone entspricht einer Intensität und Trainingseffekt


Zone Training FTP MHR RPE Empfindung Dauer
0 Erholung < 55 ≤ 60 ≤ 2 sehr leicht Ganztägig
1 Aerobe Ausdauer 55 - 75 60 - 70 2 - 3 leicht Einige Stunden
2 Tempo 75 - 90 70 - 80 4 - 5 Mittelmäßig 1 - 3 Stunden
3 Laktatschwelle 90 - 105 80 - 90 6 - 7 Anstrengend 10 - 60 min
4 Vo2max 105 - 120 90 - 95 8 Sehr anstrengend 3 - 8 min
5 Anaerobe Kapazität 120 - Max 95 - 100 9 - 10 Maximal 30s - 3min

 

 

Trainiere individuell in der richtigen Zone

ZONE 1 ZONE 2 ZONE 3 ZONE 4 ZONE 5
Alter MHR 60% 70% 70% 80% 80% 90% 90% 95% 95% 100%
20 200 120 140 140 160 160 180 180 190 190 200
25 195 117 137 137 156 156 176 176 185 185 195
30 190 114 133 133 152 152 171 171 181 181 190
35 185 111 130 130 148 148 167 167 176 176 185
40 180 108 126 126 144 144 162 162 171 171 180
45 175 105 123 123 140 140 158 158 166 166 175
50 170 102 119 119 136 136 153 153 162 162 170
55 165 99 116 116 132 132 149 149 157 157 165
60 160 96 112 112 128 128 144 144 152 152 160
65 155 93 109 109 124 124 140 140 147 147 155
70 150 90 105 105 120 120 135 135 143 143 150
75 145 87 102 102 116 116 131 131 138 138 145
80 140 84 98 98 112 112 126 126 133 133 140

 

 

Orientiere Dich an

  • RPE - Körpergefühl
  • MHR - Maximale Herzfrequenz
  • FTP - Wattzahl
RPE
1		 Ganztägig
Leichte, ruhige Atmung, keine bewusste Anstrengung, könnte singen
RPE
2		 Einige Stunden
Leichte und rhythmische Atmung, fühlt sich locker an
RPE
3		 Einige Stunden
Leichte Atmung und Anstrengung, die ich lange halten kann. Sprechen in ganzen Sätzen kein Problem
RPE
4		 Längere Zeit
Atmungsaktiv, leichte Anstrengung, Sprechen wird langsam mühsamer
RPE
5		 1 bis 3 Stunden
Tiefere Atmung, noch rhythmisch, könnte noch Gespräche führen
RPE
6		 30 bis 60 Minuten
Tief durchatmen, in ganzen Sätzen sprechen wird jetzt herausfordernd, gleichmäßig durch die Nase einatmen immer noch möglich
RPE
7		 10 bis 30 Minuten
Forcierte Atmung, man muss bewusst tief durchatmen. Sprechen möglich, aber keine Lust mehr dazu. Gleichmässige Nasenatmung wird schwierig
RPE
8		 3 bis 8 Minuten
Angestrengtes Atmen, der Mund muss zum Atmen geöffnet werden um die volle Lungenkapazität nutzen zu können. Reden ist fast unmöglich
RPE
9		 30 Sekunden bis 3 Minuten
Atemlos, Notfallatmung. Fühlt sich an, als wäre es unmöglich, genügend Luft in die Lunge zu bekommen
RPE
10		 5 bis 20 Sekunden
Nach Luft schnappend, kann nicht einmal ein Wort sprechen
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