FTP BY SOUNDCYCLE

Die Funktionale Schwellenleistung (FTP) ist eine Radsportmetrik und eines der wichtigsten Fitnessattribute im Leistungstraining. Es zeigt deine maximale Durchschnittsleistung während einer Stunde Radfahren, gemessen in Watt auf einer flachen Straße. D.h. wenn Du während 60 Minuten durchschnittlich 250 Watt radeln kannst, beträgt deine FTP 250 Watt.

Mit der FTP kannst Du die Veänderung deiner Fitness messen.

Die SPIVI-APP hilft dir dabei..

Mit der SPIVI-APP kannst Du

Deine Leistungsdaten in Echtzeit überwachen und speichern
Dein Lieblingsbike in der Power Arena reservieren
Reports nach dem Training per E-Mail erhalten
100% effektiv trainieren und SPIVI Punkte sammeln

Lade die SPIVI-APP HIER für dein Smartphone und erstelle ein Profil.

Gib Geburtsdatum, Kg, FTP und MHR ein. Deine persönlichen FTP- und MHR-Werte kannst Du mit dem FTP-Rechner ermitteln. Dein "Board Screen Name" wird während des rides angezeigt.
VERBINDE DEIN BIKE
Buche in der SPIVI-APP unter „schedule“ Dein bike für den gewünschten ride. So werden die Trainingsdaten deinem Profil zugeordnet. Das kannst Du immer schon von daheim erledigen.
LET's RIDE
Geniesse ab jetzt personal training auf dem bike.

SO KANNST DU DEIN TRAINING OPTIMIEREN
SOUNDCYCLE - TARGET ZONES

Jede Zone entspricht einer Intensität und Trainingseffekt

Zone	Training	FTP	MHR	RPE	Empfindung	Dauer
0	Erholung	< 55	≤ 60	≤ 2	sehr leicht	Ganztägig
1	Aerobe Ausdauer	55 - 75	60 - 70	2 - 3	leicht	Einige Stunden
2	Tempo	75 - 90	70 - 80	4 - 5	Mittelmäßig	1 - 3 Stunden
3	Laktatschwelle	90 - 105	80 - 90	6 - 7	Anstrengend	10 - 60 min
4	Vo2max	105 - 120	90 - 95	8	Sehr anstrengend	3 - 8 min
5	Anaerobe Kapazität	120 - Max	95 - 100	9 - 10	Maximal	30s - 3min

Trainiere individuell in der richtigen Zone

		ZONE 1		ZONE 2		ZONE 3		ZONE 4		ZONE 5
Alter	MHR	60%	70%	70%	80%	80%	90%	90%	95%	95%	100%
20	200	120	140	140	160	160	180	180	190	190	200
25	195	117	137	137	156	156	176	176	185	185	195
30	190	114	133	133	152	152	171	171	181	181	190
35	185	111	130	130	148	148	167	167	176	176	185
40	180	108	126	126	144	144	162	162	171	171	180
45	175	105	123	123	140	140	158	158	166	166	175
50	170	102	119	119	136	136	153	153	162	162	170
55	165	99	116	116	132	132	149	149	157	157	165
60	160	96	112	112	128	128	144	144	152	152	160
65	155	93	109	109	124	124	140	140	147	147	155
70	150	90	105	105	120	120	135	135	143	143	150
75	145	87	102	102	116	116	131	131	138	138	145
80	140	84	98	98	112	112	126	126	133	133	140

Orientiere Dich an

RPE - Körpergefühl
MHR - Maximale Herzfrequenz
FTP - Wattzahl

RPE 1	Ganztägig Leichte, ruhige Atmung, keine bewusste Anstrengung, könnte singen
RPE 2	Einige Stunden Leichte und rhythmische Atmung, fühlt sich locker an
RPE 3	Einige Stunden Leichte Atmung und Anstrengung, die ich lange halten kann. Sprechen in ganzen Sätzen kein Problem
RPE 4	Längere Zeit Atmungsaktiv, leichte Anstrengung, Sprechen wird langsam mühsamer
RPE 5	1 bis 3 Stunden Tiefere Atmung, noch rhythmisch, könnte noch Gespräche führen
RPE 6	30 bis 60 Minuten Tief durchatmen, in ganzen Sätzen sprechen wird jetzt herausfordernd, gleichmäßig durch die Nase einatmen immer noch möglich
RPE 7	10 bis 30 Minuten Forcierte Atmung, man muss bewusst tief durchatmen. Sprechen möglich, aber keine Lust mehr dazu. Gleichmässige Nasenatmung wird schwierig
RPE 8	3 bis 8 Minuten Angestrengtes Atmen, der Mund muss zum Atmen geöffnet werden um die volle Lungenkapazität nutzen zu können. Reden ist fast unmöglich
RPE 9	30 Sekunden bis 3 Minuten Atemlos, Notfallatmung. Fühlt sich an, als wäre es unmöglich, genügend Luft in die Lunge zu bekommen
RPE 10	5 bis 20 Sekunden Nach Luft schnappend, kann nicht einmal ein Wort sprechen